フォアハンド：テニスの基本の開錠（その２）：ジェフ・ソルゼスティーン

フォアハンド-02　グリップ、レディー・ポジション、ファースト・ムーブ

フォアハンドの基本を身につけるために必要な幾つかのことを話します。ここでは、グリップ、レディー・ポジション、ファースト・ムーブについてです。


グリップ

人差し指を離して、掌に角度をつけてラケットを持ちます。こうすることで、ラケットをより良く感じることができます。セミ・ウエスタンかイースタン・グリップを使ってください。極端に厚いグリップは好ましくありません。

上の写真のような、持ち方は避けてください。


レディー・ポジション

ラケットは体の近くで、リラックスしてください。ラケットの先端は左前方を向きます。

体の前で腕を伸ばして構えるのは、力みの原因となります。


ファースト・ムーブ

左手をスロートに当てて、両腕で大きなボールを支える形を作ってください。ラケットと自分の体の間に大きくスペースを取ってください。

準備に時間が取ればい場合は、上の写真のように左手を離して、伸ばしてもいいでしょう。

以上

フォアハンド：テニスの基本の開錠（その１）：ジェフ・ソルゼスティーン

フォアハンド-０１　グリップ

セミ・ウエスタン・グリップ

セミ・ウエスタン・グリップについて、みていきましょう。ストリングの面は、写真のスクリーンと平行です。こちらを向いているグリップの最も幅の広い面に、掌の底を置きます。

人差し指の根本の関節は、一番広い面より右側のグリップの面に位置します。また、親指と人差指の形作るVの字は、一番広い面より左側の面に位置します。

掌は角度をつけてグリップを持ち、グリップ・エンドが隠れるようにグリップの下の方を持ちます。こうすることで、梃子の力を利用することができます。

セミ・ウエスタン・グリップでは、上の写真のように自然にラケットの先端が少し落ちます。これにより、ラケットを振りぬいた時に自然にトップ・スピンがかかります。

掌に角度がついていること、人差し指が離れていることも確認してください。

上の写真は、後ろから見たところです。親指が中指の上にあります。


イースタン・グリップ

私は、セミ・ウエスタン・グリップを推奨しています。イースタン・グリップのプレーヤーは多いですが、ぜひセミ・ウエスタン・グリップにトライしてください。ただし、どうしてもグリップを変えられない人のために、イースタン・グリップについても説明しておきます。

人差し指の付け根の関節は、最も広いグリップの面に位置します。

上の写真でわかるように、イースタン・グリップでは、ラケットの先端は下を向きません。掌に角度をつけて持つこと、人差し指を離すことはどのグリップでも共通です。イースタン・グリップでは、セミ・ウエスタン・グリップに比べて、トップ・スピンの量が減ります。

後ろから見た写真です。

以上

お気に入りプレーヤーのページ更新

「お気に入りプレーヤー」のページに、■カミラ・ジョージのオーストラリアン・オープン２０１６　を追記しました。

フォアハンドのビデオチェック例

フォアハンドのビデオチェック例

２０１４年１１月に、私のフォアハンドをフロリアン・メイヤーにチェックしてもらいましたので、紹介します。

ハイ、XXX（私のファースト・ネームです）。オンライン・テニス・インストラクションのフロリアンです。フォアハンドのビデオチェックをしました。あなたが取り組むべき最も重要な課題をピン・ポイントで説明します。

あなたのフォアハンドは、しっかりとした土台があり、たくさんの良いことが起こっています。ほんの少し改善することで、次のレベルに進めると思います。

さあ、見てみましょう。ショート・コンパクト・モーションはとても良いです。スウィングは背中の方まで行っていません。グッドです。

ここも、とてもよいアスレチック・ポジションです。ニュートラル・スタンスを使っているのもよいと思います。

多くの良い事が続いています。コンタクト・ポイントも良いと思います。左腰の前です。とても良いです。

しかし、ここでショットのコントロールを失い、かすかですがフレーム・ショットになっています。早く前を向く傾向があります。頭を早くあげています。

そして、少しバランスを崩す傾向があります。バランスを維持できてないということです。

最初に、しっかりとしたショットを打ことが、より重要です。次のショットに備えて横に動くことを心配するのは、その後です。しっかりとしたショットを打てば、次のボールに反応するのに、十分な時間が取れます。

取り組んで欲しいのは、頭を動かさないことです。打った後も、視線をコンタクト・ゾーンに留めてください。この瞬間ですが、コンタクト・ゾーンを見てください。前の方も向くのではありません。そうすることで、もっとクリーンなショットが打てます。

そして、フィニッシュ・ポジションを維持してください。「フォアハンドの青写真」のコースの中に２つのドリルがあります。「頭を動かさない」、「バランスを維持」のドリルです。
２つのドリルを見て、取り組んでください。そうすれば、あなたのフォアハンドは上達します。

もうひとつのショットを見てみましょう。重ねてですが、ここを見てください。頭です。あなたの視線は、ここでボールから離れていっています。頭を静止させる必要があります。視線は、コンタクトの場所に留める必要があります。

そしてほんのすこしの時間でよいので、フィニッシュを維持してください。ほんの少しで大丈夫です。フィニッシュを維持し、バランスを保ってください。次のショットに備えるのは、その後です。

以上が、優先して取り組んでほしいことです。問題を解決できれば、しっかりとしたコントロールを身に付けることができます。


あなたのフォアハンドは、結構良いので、レイト・ヒッティングに取り組んでもよいでしょう。コースの上級者向けビデオの章で紹介しています。今まで指摘したことが改善できたら、上級者向けの内容ですが、取り組んでも大丈夫です。

レイト・ヒッティングを使えるようになれば、格段のパワーとトップ・スピンがフォアハンドに加わり、新しいレベルに到達できるでしょう。

これについては、「トータル・フォアハンド・ドミネーション」というコースを用意しています。レイト・ヒッティングをどのように身に付けるかということに、焦点を当てています。

しかし、「フォアハンドの青写真」コースの上級者用ビデオの章で、レイト・ヒッティングと手首の役割について説明していますので、そちらを見てもらってもよいでしょう。

今回のビデオ分析は以上です。質問があればメールを下さい。では、さようなら。

以上

追記
現在は、「フォアハンドの青写真」と「トータル・フォアハンド・ドミネーション」の２つのコースは、セットにして販売されています。

フォアハンドの青写真（スタンスその６）：フロリアン・メイヤー

スタンス-０６　オープン・スタンス

オープン・スタンスは、右足と左足がほぼベースラインと並行になります。しかし、左足はわずかに右足より前にあるのが、通常です。

このスタンスは、限られた状況で使われるものです。よく使われるのは、コーナーに追いやられて、左足を踏み出す余裕がない時です。とても深いボールに対して、後ろに下がりながら打つときにも使われます。また、バック側のボールに対して、回りこんだものの、余裕がなくて左足を踏み出せない時にも、見受けられます。

典型的な状況での、オープン・スタンス・フォアハンドをいくつかお見せしましょう。

コーナーに追い込まれた場合です。

逆をつかれた場合です。

回りこんで、高く弾むボールに対処した例です。

特定の場面で、オープン・スタンスを使うことは、多くのプレーヤーにとって自然に身につく内容です。ニュートラル・スタンスとセミ・オープン・スタンスでの練習を行っていれば、自然と使えるようになります。もちろん特定の状況下でのオープン・スタンスの練習を行うことは悪いことではありませんが、ニュートラル・スタンスとセミ・オープン・スタンスでのしっかりとした基本に、より焦点を当ててください。

以上

フォアハンドの青写真（スタンスその５）：フロリアン・メイヤー

スタンス-０５　セミ・オープン・スタンス

セミ・オープン・スタンスは、ボールを打ち抜けると同時に、トップ・スピンの量も多くなります。通常は、高く跳ね上がるボールに対処するために使われます。プロの試合では、最も多く使われるスタンスです。

リクエーショナル・レベルでも、高く跳ね上がるボールに対処する場面はありますので、ニュートラル・スタンスとセミ・オープン・スタンスを使い分けるのは、有効です。

セミ・オープン・スタンスでは、左足がベースラインに対して、４５度近辺の角度になります。

実際に打っているところを、いくつか見てみましょう。最初は、十分にトップ・スピンのかかったラリーボールで、通常の高さで打っています。

次は、深くてトップスピンのかかったボールを打ちます。

最後は、回りこんで、高く跳ね上がるボールを打ちます。

ニュートラル・スタンスでフォアハンドの基本を習得したら、セミ・オープン・スタンスでも打てるように、練習に取り組んでください。

素振り、自分でトス、手出し、ラケ出し、ラリーと段階を踏んでください。最初は奇妙な感じが、するかもしれませんが、ニュートラル・スタンスで基本を身に着けていれば、短期間で上達できます。

以上

フォアハンドの青写真（スタンスその４）：フロリアン・メイヤー

スタンス-０４　ニュートラル・スタンス

ニュートラル・スタンスは、後ろ足を決めてから、前足を打つ方向に踏み込みます。打つ方向に真っ直ぐに振り抜けるので、回転の少ない突き刺すようなボールを打つことができます。相手にプレッシャーを与えるべき状況で使います。

フェデラーは、短いボールやコート中央の高く弾まないボールで、ニュートラル・スタンスを数多く使います。アガシも、ニュートラル・スタンスを使って、突き刺すようなフォアハンドを打ちました。

下の例では、少し高い打点ですが、ニュートラル・スタンスを使っています。威力の少ないボールだったからです。威力のあるボールだったとしたら、セミ・オープン・スタンスを使ったでしょう。

次の例は、コートの中央付近の短いボールに対して、前に動いてニュートラル・スタンスを使って、攻撃しています。

以上

フォアハンドの青写真（スタンスその３）：フロリアン・メイヤー

スタンス-０３　ターン・アンド・ムーブ・ファースト

ボールが飛んで来る場所に、上体を回転させて動くということについて、話します。

基本の習得や、問題の矯正では、静止した状態でボールを打ちました。動くという要素を取り除くことで、テクニックに集中できるようにするためです。

ここからは、様々な状況に対応できるようにしなければなりません。ここからは、最初に上体を回転させて動くということを、忘れないでください。

以上

フォアハンドの青写真（スタンスその２）：フロリアン・メイヤー

スタンス-０２　後ろ足を決める

後ろ足を決めるというのは、とても大切なのですが、リクエーショナル・プレーヤーでこれを上手くできる人は少ないです。

ボールが飛んで来る方向へ動いていったら、ボールの後ろに、後ろ足を決めて、体重を乗せます。ここから、ニュートラル、セミ・オープンの方向に前足を踏み出します。

ニュートラル・スタンスの例です。

セミ・オープン・スタンスの例です。

オープンスタンスの例です。

ランニング・ショットのような場合、後ろ足を決めることはできませんが、ほとんどのショットでは、後ろ足を決めることは、とても重要です。

以上

フォアハンドの青写真（スタンスその１）：フロリアン・メイヤー

スタンス-０１　イントロ

スタンスについてお話します。私は、オープン・スタンスのほうが、ニュートラル・スタンスより優れているとか、或いはその逆とか、あるスタンスが他より優れているという考え方はしません。その時の状況に応じて、それに適したスタンスを使うのだと考えています。

ニュートラル・スタンス、セミ・オープン・スタンス、オープン・スタンスの３つについて説明します。

ニュートラル・スタンスは、前足が、後ろ足に対してネットの方向に垂直になります。サイドラインと平行です。

左足を左に動かして、４５度方向に位置させると、セミ・オープン・スタンスです。

さらに左足を左に動かして、ベースラインとほぼ平行になると、オープン・スタンスです。この場合でも、左足は右足の前に位置します。

最近では、オープン・スタンスに対する議論が盛んで、多くのコーチがオープン・スタンスは、セミ・オープンやニュートラルより優れていると信じています。コーチによっては、初心者に対して、最初からオープン・スタンスを教える場合もあります。

科学的な根拠がある論文としては、ニュートラル・スタンスの時のラケット・ヘッドのスピードが、ほんの少し早いというものがあるだけです。

私は、オープン・スタンスから始めるのは、目標に向かってラケットを振りぬくのが困難なため、好ましくないと考えています。私は、ニュートラル・スタンスからはじめて、後でセミ・オープンを教えるようにしています。

ひとつ記憶にとどめておいてほしいのは、グリップによって好みのスタンスが変わってくるということです。薄いグリップでは、ニュートラル・スタンスで打つ機会が増えます。厚いグリップでは、オープン・スタンスで打つ機会が増えます。

プロ・ツアーでは、なぜオープン・スタンスが多く使われのか考えてみましょう。正確には、ほとんどセミ・オープンが使われ、オープン・スタンスは非常に稀です。現在のプロ・テニスでは、強烈なトップ・スピンの高く跳ね上がるボールが数多く飛んできます。ニュートラル・スタンスは、このようなボールに対処するのには向いていません。このため、高いバウンドのボールでも振り抜きやすいセミ・オープン・スタンスを使うのです。

すべてのプレーヤーは、３つのスタンスをマスターして、状況により使い分けれれるようになるべきです。

以上

フォアハンドの青写真（よくある問題その１３）：フロリアン・メイヤー

よくある問題-１３　ラケット・フェースが下を向く

コンタクトでラケット・フェースが下を向いているため、ネットミスが多い問題です。

上の写真のような角度でコンタクトすると、ネットを越すのは難しいです。


これはテイクバックで、フェースが下を向きすぎているのが原因の場合が多いです。

矯正方法

まずテイクバック時の、フェースの角度を少し時計方向に戻してください。

テイクバック時の角度にかかわらず、コンタクトでフェースが上を向く場合は、ここで垂直になるように、矯正してください。

筋肉の活性化の方法も試してください。フェースを時計方向に回して垂直にするときに、左手でフェースの下の部分に抵抗を与え、筋肉を活性化させます。

以上

フォアハンドの青写真（よくある問題その１２）：フロリアン・メイヤー

よくある問題-１２　ラケットフェースが上を向く

コンタクトで、ラケット・フェースが上を向いていると、ロング・ミスが多くなります。

また、この場合ラケットを後ろに引いた時点で、上を向いていることがよくあります。このケースでは、コンタクトでフェースを垂直に戻すのは、非常に困難です。

コンタクトでのフェースの角度はほんの少しでも、ボールの行方に劇的に変化を与えます。コンタクトでは必ず垂直になるようにしてください。

矯正方法

素振りで、コンタクト時のフェースを確認してください。上を向いている場合は、ラケットの下のエッジを後ろに回転させて、垂直にしてください。

垂直なフェンス等に向かって素振りをし、コンタクトでフェンスとどのような角度で接するかを確かめるのも有効です。

筋肉の活性化の方法を使うのも有効です。下の動画のようにすることで、正しい筋肉が働くようになります。

以上

フォアハンドの青写真（よくある問題その１１）：フロリアン・メイヤー

よくある問題-１１　コンタクトが遅い

コンタクトが遅い、あるいは後ろというのも、よくある問題です。コンタクトが遅い場合、通常、肘と手が右肩のラインにあります。

適切なコンタクトの位置は、右肩と手は十分に離れ、右手は前足のあたりにあります。
ニュートラル・スタンスで、適正なグリップの場合です。

矯正方法

通常、原因はコンタクトの前の段階にあります。スロット・ポジションに焦点を当てて、取り組んでください。スロット・ポジションが正しくないと、コンタクトが遅れがちになります。また、この問題を矯正するのは、結構困難が伴います。下の動画で使用しているような、スウィング練習機を使うか、フェンスにボールを押し込んでそれを目安に練習してください。

以上

フォアハンドの青写真（よくある問題その１０）：フロリアン・メイヤー

よくある問題-１０　腕に頼りすぎ

腕だけで打つのも、よく見かける問題です。体全体を使うことを忘れています。しっかりとしたストロークは、体全体を使い、運動連鎖していきます。足の底、足、体幹、そして腕に力は流れ、パワーを生み出します。

矯正方法

まずは、「ダウン・アンド・アップ」のドリルに取り組んでください。

もう一つの方法は、ラケットを持たずに、腕を一切使わず、練習する方法です。

以上

フォアハンドの青写真（よくある問題その９）：フロリアン・メイヤー

よくある問題-０９　前足を横にだす

前足をクロスして横に出し、体重をそこにかけてしまって打つ問題です。後ろ足を地面につけたままだと、腰がブロックされてうまく打てません。

矯正方法

最初に後ろ足を踏み出して体重を載せ、そこから前足を前に踏み出します。スタンスの章も参考にしてください。

以上

フォアハンドの青写真（よくある問題その８）：フロリアン・メイヤー

よくある問題-０８　回転しすぎ

回転のしすぎは、今日、より多く見られるようになってきました。プロの真似をするのが原因と思われますが、プロが回転を多く使う状況を誤解しています。また、多くのコーチが、上体の回転をパワーの源として使うように指導することが多くなってきています。

回転を多く使うようになってきていますが、どのような状況で使うのかを理解してください。強烈なトップスピンの高く跳ね上がるボールに対処する時です。リクエーショナル・テニスのレベルでは、よりコントロールされた上体の動きを使うほうが適切です。

上の右の写真では、回転を使おうとして頭が前を向き、右肩は左肩より前に出ています。これではフレーム・ショットが多くなります。

矯正方法

いつものことですが、スピードを落として、矯正したい部分に焦点あてて、取り組んでください。

焦点を当ててほしいひとつ目は、コンタクトでの肩の角度です。右肩は左肩よりほんの少し後ろか、同じになるようにします。素振りで、コンタクトの姿勢で一旦静止し、肩の角度をチェックしてください。

もうひとつは、コンタクト・ゾーンに視線を留めることです。こうすることで、下の写真のように回転し過ぎることを防げます。

以上

フォアハンドの青写真（よくある問題その７）：フロリアン・メイヤー

よくある問題-０７　アウトサイド-イン

ラケットを外側から内側へ、右から左へ、振ってしまう問題です。ボールは左側へ飛びやすく、フレーム・ショットも多くなります。

矯正方法

地面にマーカーを置いて、インサイド-アウトのスウィング軌道をイメージしやすくし、素振りをおこなうのが、有効です。

また、「インサイド-アウト」のドリルに取り組んでください。バックハンド・コーナーから、逆クロスにフォアハンドを打てば、必ずインサイド-アウトのスウィングになります。

以上

フォアハンドの青写真（よくある問題その６）：フロリアン・メイヤー

よくある問題-０６　上体が回らない

フォアハンドでパワーがでない最もよくある原因は、十分に上体が回転しない、ひねることができないというものです。

腕の動きだけに気を取られ、上体の回転、ひねりが、おろそかになっているのです。

プロ・プレーヤーは、少なくとも９０度、通常はもう少し回転させます。最初は９０度でよいでしょう、両肩をサイドラインと並行にしてください。左手を伸ばしてベースラインと並行にします。これで９０度になります。

矯正方法

幸いなことに、上体が回らない問題は、比較的容易に矯正できます。

最初にやることは、左腕を伸ばして、ベースラインと平行にすることです。こうすれば、否応なく、体は９０度回転します。

もうひとつのやり方は、ラケットを持たずに、また手を使わずに、ユニット・ターンの感覚を身につけます。

以上

フォアハンドの青写真（よくある問題その５）：フロリアン・メイヤー

よくある問題-０５　ラケットが十分に下がらない

ラケットが十分にさがっていないというのも。よく見かけます。ラケットが下がらないと、スウィングが水平に近くなり、ネット・ミスが多くなります。

矯正方法

「ラケット・ダウン」のドリルと、「肩から持ち上げる」のドリルを行ってください。

ラケットを十分に下げるためには、体に強制しなければなりません。体は慣れ親しんだ動き以外は、強制しないと動きません。

通常より高いところにネットを張って行う、「肩から持ち上げる」ドリルも、非常に有効です。

以上

フォアハンドの青写真（よくある問題その４）：フロリアン・メイヤー

よくある問題-０４　前傾する

バランスの悪さと、体重移動の不適切さがもたらす、もうひとつの問題は、前傾してしまうことです。

スウィングする前から、前傾してしまう人も多くいます。

最初に後ろ足に体重を載せ、前足を踏み出すと同時に沈み込んで、体重をセンターに移し、前方かつ上方に体重を移動させ、最後は前足に体重を移します。

最初に前足に乗るのではなく、後ろ足にです。

矯正方法

最初に後ろ足に体重をかけます。「スタンス」の章で説明していますので、見てください。

以上